co zjesc

[...] które do tej pory spozywałes. Co do diety: Dorzuc rano jakies zdrowe tluscze i wiecej ww(w koncu jestes ekto).Rodzynki to tez raczej na ranek, przed treningiem musisz zjesc cos porządnego jak kurczaczek+kasza(ryz raczej na potreningowy jest leprzy). A pozatym sporo zalezy od twojej aktywnosci poza treningowej, twoje zapotrzebowanie przy [...]

ok tylko staraj sie jeść normalne jedzenie a nie proch, na noc można jakiś serek zjeść zma na noc a co do kreatyny to raczej nie ma różnicy Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-06-18 14:37:16

widzę, że rozmowa sie rozkręciła czyli nie trzeba brać ani carbo ani żadnych innych węgli prostych zaraz po treningu tylko jak najszybciej zjeść posiłek po treningowy. Co do ryżu białego to jest wiele różnych opinii więc nie warto się kłócić

Sorry za reklamę - nie wiem - nie potrafię usunąć/edytować. Za rozpisanie takiej suplementacji w gabinetach sporo się płaci, a tu masz for free, więc nie wiem w czym problem? Myślę, że zawsze warto ugryźć problem z każdej strony. Jak wiadomo zioła, witaminy, minerały czy probiotyki z dobrych źródeł nie zaszkodzą - nawet gdyby nie był to konkretnie [...]

Ok, ale rozumiem, ze ten antykatabolik mam wypić/zjeść przed treningiem? Co to powinno być? Z biAłek mam vitafit ale jeśli trzeba to na dniach mogę kupić sobie bcaa? Areoby robiłem wcześniej i jechałem na rowerku ok 45 minut z pulsem w granicach 110-130.

Edytuj posty, poczytaj wskazówki żywieniowe, ewentualnie podwieszone tematy, ułóż dietę i wklej do oceny. Co do ćwiczenia staraj się tak ustawiać trening żeby móc po nim zjeść solidny posiłek. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-24 21:41:13

no tak za mało ale powiem ci ze to co teraz zjadam jest mi cięzko zjesc jest jakis sposób żeby wsysnąć wiecej kalorii?? nie chce chodzic cały czas napchany może mniej a czesciej?? teraz jem 6 posiłków i 7 białkowy na noc

pewnie jesz 3-4 posiłki dziennie.. wiesz co to źle że nie mozesz naraz dużo zjeść bo w towim przypadku powinieneś jeść mało posiłków (własnie 3-4) i walić w nich na maxa.. no ale cóż stsosuj sie do tego że na śniadanie masz jeść dużo płatków (ok.100g) i sera białego tak samo na kolacje a bierz dziennie 2 razy gainera w dawkach po 70g z 400ml mleka [...]

czy moze znacie jakies dobre produkty na przyspieszenie metabolizmu ja niejestem w stanie zjesc 5 posilkow dzinnie musze jesc co 4 godzinny bo w innym razie (tak juz mialem jak probowalem jesc czesciej) wymiotuje.

nie mma tyle czasu zeby rano jeszzce bawic sie z jajkami, latwiej mi zjesc ser. 2,3,4 posilek to sie zalatwi zamaist tej szynki bede jadl ser bialy. W 5 posilku hard mass bo nie mam czasu robic posilku o tej porze. Co do kolacji to nei za duzo bedzie tegi tlusczu przy 5 jajkach? raczej jestem ekto ale jak mialem diete na 3600kcal to dosyc mocno [...]

ok niewiem czy dam rady tyle zjesc, nie wiem jak u Ciebie ale u mnie to to wygląda w ten sposób, ze zjem jeden posilek i prawie zaarz musze brac sie za przyrządzanie nastepnego(niestety czas szybko leci) co do tych jaj to napewno wbijac cale na noc?

100 kcal na tydzien i tak do 3300 ? o moj boze , to jest robota na 8 miesięcy ;/ a jak to jest z tymi węglami przed i po treningu ? dzisiaj gadałem z trenerem i powiedział , żebym odrazu po treningu zjadł woreczek ryżu + np. troche jogurtu naturalnego + owoce(czyli na słodko) po tym posiłku odczekać godzinke i mogę zjeść ser bialy chudy + troszke [...]

[...] pożywienia (TEF) 2293 + TEF(6% z 2593 = 137) = 2293 + 137 = 2430 kcal i tak 2430 kcal - 15% = 2065 kcal dziennie bwt 30/50/20% b 620/4= 155 gr w 1032/4 = 258 gr t 412/9= 45 gr Dobrze? i czy ja dobrze zrozumiałam zeby np. co trzeci dzien zjesc o np. 200 kcal wiecej ? zeby metabolizm utrzmac na wiekszy obrotach? btw. dzieki za pomoc :D

1. zmieniłem płatki i - 20g rodzyn 2. węgle w postaci 40g miodu? + jakiś chleb żytni razowy? co do reszty też zmieniłem. Wyrzuce coś jeszcze albo zmniejsze ilości by tego białka było w okolocach 170g. I mam pytanie jak to zmienić gdy trening z 18 na 20 dopiero przeniesiony, a ostatni posiłek to tak jakby potreningowy i kolacja zarówno, czy [...]

[...] 65kcal/10g 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 - kasza 360kcal/100g TRENING 4. Potreningowy:-->> 16:00 - Ryz brazowy 320kcal/100g - piers z kurczaka 99kcal/100g 5. Kolacja:-->> 20:00 - Serek Wiejski 97kcal/100g To jak przyrzadzac to np 2 sniadanie mam ten ryz brazowy to co i doprawic zeby dalo sie zjesc bo nie orientuje sie.

[...] caly rok. W tych czasach mamy tak przetworzona zywnosc ze musimy sie wspomagac... Ostatnio ogladalem dwa rozne programy brytyjskie na temat witamin. Kiedys wystarczylo zjesc jednego pomidora zeby zaspokoic dziennna dawke na dane witaminy i mineraly a teraz.... 10... Dobrej jakosci.... Natomiast w drugim programie, najlepsi naukowcy z UK [...]

Tak, ale jeśli nie jesteś w stanie od razu zjeśc 3000 kcal, daj powiedzmy 2500 i dodawaj stopniowo. To i tak wszystko takie załozenia, musisz sprawdzić na sobie, czy trafiasz w zapotrzebowanie, czyli trzymasz tę sama kalorycznośc tydzień, dwa, co tydzień ważysz sie, mierzysz obwody i patrzysz,c o się dzieje i ewentualnie korygujesz - dodajesz lub [...]

mysle ze jest wielu ludzi ktorzy nie zawsze moga sobie pozwolic na posilek co 2-3h każdy sobie może pozwolić - wystarczy przygotować wcześniej, wziąć ze sobą i mieć przy sobie jedzenie, aby zjeść wystarczy 3-5 minut ps. z zebrania mozna wyjść na 3-5 minut po 3 godzinach, a nawet trzeba ( nie ze względu na sylwetkę ale dla zdrowia psychicznego ) [...]

Dobrze rozumiesz, ale ja z kolei nie rozumiem w czym masz problem żeby uzupełnić te brakujące węglowodany? W posiłkach masz zaledwie 40 gramów pieczywa, czy 50 gramów ryżu lub banana. Przecież to jest tyle co nic. Dlaczego skoro masz braki węglowodanów jadasz tak mało ich źródeł? Jedyny powód jaki widzę, jest taki, że nie jesteś w stanie więcej w [...]

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym [...]